비타민B컴플렉스는 비타민 B군에 속하는 8개의 비타민B를 통틀어 이르는 말로 체내 신진대사를 원활하게 해 주고 활력을 증진시켜 주는 중요한 영양소입니다. 비타민B컴플렉스 즉 비타민 B군의 이름, 많이 들어있는 식품, 효능에 대해 알아보겠습니다.
비타민B컴플렉스 (비타민B군) 이름, 식품, 효능에 대해
비타민B컴플렉스는 잦은 야근과 스트레스 등으로 지친 사람들에게 에너지와 활력을 증진시켜 주는 수용성 비타민입니다. 비타민 B군은 단백질, 지방, 탄수화물을 분해하는 대사작용에 필요한 영양소로 8개의 비타민이 한 그룹을 이룹니다.
1 비타민B컴플렉스 이름과 역할
비타민은 저마다 이름을 가지고 있습니다. 우리가 잘 아는 비타민A는 레티놀, 비타민E는 토코페롤, 비타민C는 아스코르브산이라는 이름이 있습니다. 비타민B는 애초에 1부터 12까지의 비타민을 비타민 B군으로 묶었었는데 몇몇 비타민은 체내에서 합성이 되거나 비타민이 아닌 것으로 판명이 되어 최종적으로 8개의 비타민이 비타민B군 (비타민B컴플렉스)이 되었습니다.
B1 : 티아민 - 탄수화물과 에너지 대사
B2 : 리보플라빈 - 체내 에너지 생성
B3 : 나이아신 / 니코틴산아미드 - 체내 에너지 생성
B5 : 판토텐산 - 단백질, 지방, 탄수화물 대사와 에너지 생성
B6 : 피리독신 - 단백질 및 아미노산 대사, 혈액의 호모시스테인 정상 유지
B7 : 비오틴 / 비타민 H - 단백질, 지방, 탄수화물 대사와 에너지 생성
B9 : 엽산 / 비타민 L - 세포와 혈액생성, 태아의 신경관 발달, 혈액의 호모시스테인 정상 유지
B12 : 코발라민 - 엽산 대사
2 비타민B가 많이 들어있는 식품
비타민 B1 - 티아민
돼지고기류, 콩류, 감자류, 완두콩, 아스파라거스, 버섯, 수박 등
비타민 B2 - 리보플라빈
간, 육류, 닭고기, 생선, 유제품, 콩류, 녹색채소 곡류, 난류 등
비타민 B3 - 나이아신 / 니코틴산아미드
육류, 가금류, 생선 등
비타민 B5 - 판토텐산
버섯, 유제품, 곡류, 콩류 등
비타민 B6 - 피리독신
육류, 닭고기, 연어, 바나나 등
비타민 B7 - 비오틴
게, 난황, 간, 땅콩, 콩류 등
비타민 B9 - 엽산
오렌지, 바나나, 시금치, 냉장육 등
비타민 B12 - 코발라민
굴, 조개류, 육류, 닭고기, 연어, 바나나 등
3 비타민B컴플렉스의 효능
▶ 에너지 생성 및 신진대사
비타민 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신)은 우리가 먹는 음식을 에너지로 전환하고 탄수화물, 지방, 단백질의 신진대사를 촉진합니다.
▶ 신경계 기능 강화
비타민 B군은 신경 세포 간의 의사소통을 촉진하는 신경 전달 물질을 생성하도록 돕습니다. 신경기능을 정상적으로 유지하고 인지 능력을 향상해 줍니다.
▶ 적혈구 생산
비타민 B12(코발라민)와 엽산(B9)은 적혈구 생성에 중요한 DNA를 합성하는데 필요합니다. 빈혈을 예방하고 건강한 혈액 세포를 유지하는 데 도움이 됩니다.
▶ 심장 건강
비타민 B6와 엽산은 혈액의 호모시스테인 수치를 조절하여 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 호모시스테인은 메티오닌이라는 아미노산이 분해되며 나오는 대사물질인데 이 호모시스테인 농도가 비정상적으로 증가하면 심혈관 질환의 위험이 커지게 됩니다.
▶ 피부, 모발 및 손톱 건강
비오틴(B7)은 건강한 모발과 손톱을 유지하는데 필요하고, 나이아신(B3)은 건강한 안색을 가질 수 있게 합니다.
▶ 스트레스 감소
비타민 B6, B12 및 엽산은 기분 조절에 중요한 역할을 하는 세로토닌, 도파민 및 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 합성을 도와 스트레스를 감소해 줍니다.
비타민B컴플렉스는 에너지 생성 및 신진대사를 촉진하고, 신경계 기능을 강화하며, 적혈구 생산에 필요하고 심장 건강과 피부, 모발 및 손톱 건강에 좋고, 스트레스 감소에 효과가 있습니다. 활력비타민, 행복비타민으로 불리는 비타민B컴플렉스의 효능 많이 누리시기 바랍니다.
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